Mindfulness-ul este o formă de meditație care se concentrează pe trăirea momentul prezent. Asta înseamnă să ajungi să te bucuri de clipa actuală. Ceea ce mi se pare că ușor ușor se evită din ce în ce mai mult.
În ultimele 10 săptămâni, am înregistrat fragmente din ceea ce este mindfulness și cum se practică. Am vorbit despre observație, descriere, participare, non-evaluare, prezență, eficiență și mintea înțeleaptă. Luate separat sunt destul de ușor de practicat, o parte din ele, dar atunci când le iei ca pe un întreg lucrurile se complică. Ceea ce e de așteptat.
Poate te întrebi care sunt rezultatele pe care le aduce practicarea acestei forme de meditații.
În primul rând, vorbim despre reducerea stresului. Care poate veni din multe locuri: mediul de lucru, mediul academic, familie, prieteni și așa mai departe. Pentru cei care sunt din Cluj, putem spune chiar despre trafic ca și sursă de stres zilnică :))
În al doilea rând, se observă îmbunătățiri în reducerea simptomele de anxietate și depresie. Pe măsură ce practici mindfulness ajungi să fii mai conectat cu tine, cu modul în care simți și gândești.
În al treilea rând, se observă schimbări în paleta de emoții pe care le trăiești zilnic. Asta înseamnă că poți dezvolta paleta de emoții cu valență pozitivă (bucurie, uimire, împăcat etc.) și reduce din emoțiile cu valență negativă (furie, tristețe, frică etc.).
În al patrulea rând, ajută la sporirea capacității de a fi atent. De a te concetra pe o sarcină pe care vrei să o realizezi. De când avem tot soiul de gadgeturi, abilitatea noastră de a ne concentra pe o sarcină unitară a scăzut foarte mult. Imediat verificăm un telefon pentru notificări sau cine ce a mai postat.
Dacă ți-am trezit interesul pentru a începe să practici mindfulness-ul, îți las aici link-urile de la fiecare articol în parte pentru a te apuca:
Observația | Mindfulness
Dacă tot este așa de frumos afară, mă gândesc să acord un pic de timp pentru a discuta despre mindfulness. Este o tehnică de relaxare
Descriere | Mindfulness
Cum a fost săptămâna ta? Ai reușit să exersezi cel puțin 2-3 minute zilnic partea de observație? Pentru mine a fost destul de așa și așa.
Participarea | Mindfulness
Bună, Cum se prezintă săptămâna ta? Ai reușit să te concentrezi pe partea de descriere zilele trecute? Pentru mine a fost un pic mai simplu
Recapitulare | Mindfulness
Recapitulare Cum ți s-a părut partea de participare? A fost mai greu să te concentrezi pe modul în care simți și interacționezi cu mediul înconjurător? Etapa
Non-Evaluare | Mindfulness
Sper că recapitularea a prins bine pentru că trecem la lucruri serioase. Următoarele 3 mari audio-uri vor fi despre cum facem exercițiile de mindfulness. Voi discuta despre
Non-Evaluare II | Mindfulness
Sper că exercițiul de săptămâna aceasta a fost de un grad mediu de dificultate. Consider că este greu să ai grijă să nu evaluezi pozitiv sau negativ
Prezența | Mindfulness
Sper că cele 14 zile de exercițiu pe partea de non evaluare îți prind bine și ai început să observi un progres. Chiar dacă este unul micuț.
Prezență Partea II | Mindfulness
Îți propun să mai exersăm o săptămână cu practicarea prezenței. Îmi dau seama că pare simplu prin exemplele date. Ai nevoie de repetiție pentru a
Eficiența | Mindfulness
Urmează partea de Eficiență. Mi se pare mai greu de înțeles deoarece în aparență pare simplu, dar ce e de făcut pare mai greu. Propunerile
Mintea Înțeleaptă | Mindfulness
Am ajuns la ultima parte din exercițiile de mindfulness. Îți ofer sugestii pentru Mintea Înțeleaptă. Îți propun să exersezi atunci când te simți odihnit/ă și
Acestea sunt propunerile mele. Este important să le iei în ordinea în care sunt prezentate, de la stânga spre dreapta, astfel încât să aibă sens pe măsură ce vei citi și asculta instrucțiunile.
