Recapitulare
Cum ți s-a părut partea de participare? A fost mai greu să te concentrezi pe modul în care simți și interacționezi cu mediul înconjurător?
Etapa asta mă ajută foarte mult să fiu în contact mai mult cu senzațiile fizice. Îmi dau seama mai ușor când respir superficial și mă enervez, îmi dau seama când mă simt suficient de obosit să fac o pauză și să las pe următoarea zi.
Ca să fructificăm cele trei săptămâni de exersare, vom face o recapitulare a tot ce am făcut. În zilele ce urmează te voi ruga să aplici tot: observația, descrierea și participarea.
Încearcă câte 5-6 minute. Dacă la început ți se pare prea solicitant, e ok, ia-le pe rând.
O să îți dai seama că uneori partea de observație vine cu descrierea, cumva involuntar. O să vrei să spui în cuvinte ceea ce observi. Cu participarea este mai greu, aș putea spune.
Contextele în care mi-am dat seama că le pot integra cel mai ușor au fost cele de stres. Ciudat, știu. Ele m-au ajutat să îmi dau seama să îmi observ și descriu stările fiziologice prin care trec. Și aici vine participarea, mă concentram pe senzațiile din corp. Le acordam un pic de atenție. La început, făceam asta după un eveniment stresant. Acum o pot face în timp ce se întâmplă, DAR asta cere timp, nu te forța din start să îți dai seama de asta. O să vină pe măsură ce exersezi.
Asta a funcționat la mine. Poate în cazul tău ar putea să fie altceva. Poate te ajută să faci asta în timp ce te relaxezi, când ești în parc, la o plimbare sau în pat, caută contexte diferite pentru a vedea ce funcționează.
Scrie-mi în comentarii sau în privat cum ți se pare să exersezi aceste practici din mindfulness.
