Cum a fost săptămâna ta? Ai reușit să exersezi cel puțin 2-3 minute zilnic partea de observație? Pentru mine a fost destul de așa și așa. Au fost zile și zile. Este destul de complicat la început pentru că îmi veneau tot felul de gânduri pe lângă ceea ce observam.
Hei, să nu renunți! Important este să continui. Pentru următoarea săptămână îți propun să adaugi partea de descriere.
Ce înseamnă asta? Vor fi exerciții care se vor axa pe partea de gânduri. Gen, să descrii cum este îmbrăcată o persoană. Să spunem că ești la plimbare prin parc și observi o persoană care poartă o cămașă albastră, cu un guler desfăcut, cu o cravată maronie cu puncte rotunde portocalii, cu blugi negrii, mulați și rupți în zona genunchilor. ce poartă o pereche de teniși de culoare albă.
Dacă nu îți surâde acest exercițiu și vrei ceva mai introspectiv, îți propun pe partea de respirație:
Un lucru important de menționat este să respiri abdominal. Cum verifici asta? pune o mână pe piept și una pe abdomen. Atunci când inspiri, mâna de pe abdomen se mișcă prima apoi este urmată de cea de pe piept.
Instrucțiunile sunt următoarele (de fiecare dată când inspiri și expiri încearcă să fii conștientă de asta):
(1) atunci când inspiri spune-ți: acum inspir și la expirat la fel: acum expir
(2) și revenim: inspir ușor și îmi spun: acum inspir, expir ușor și îmi spun: acum expir
(3) continuă exercițiul până ajungi la 10
Dacă pierzi șirul, nu este nicio problemă, revin-o la 1 și continuă numărătoarea
În cazul în care simți că amețești, fă o mică pauză și încearcă mai târziu. Pe măsură ce exersezi senzația de amețeală va dispărea.
Mult spor să ai pentru exerciții și ne auzim sâmbătă viitoare pentru partea de participare!
