Dacă tot este așa de frumos afară, mă gândesc să acord un pic de timp pentru a discuta despre mindfulness. Este o tehnică de relaxare ce poate fi folosită în contexte foarte variate. Poate ai auzit sau citit despre mindfulness și poate ai încercat să faci de câteva ori și nu prea a mers. Mă gândesc că ar putea ajuta o abordare fragmentată în care să le explic despre fiecare în parte.
Cel mai mult mi-a plăcut cum le-a explicat Linehan. Împarte mindfulnessul în 3 categorii:
– mințea înțeleaptă
– abilitățiile practicate (mai exact ce ai de făcut) și
– cum să le practici.
Voi începe cu abilitățiile pe care să le practici. Sunt 3 la număr: observația, descrierea și participarea.
Le voi lua și pe aceastea separat deoarece doresc să le simplific cât mai mult și să fie ușor de exersat.
Observația se referă la a fi atent la ceea ce se petrece în jurul tău și cam atât. Fără alte întreruperi sau interpretări. De exemplu, să observi modul în care se mișcă norii, să acorzi atenție expresiilor faciale ale unei persoane, să o asculți, să simți mirosul mâncării pe care o mănânci sau o pregătești, să observi gustul ei și exemplele pot continua. poți alege aproape orice.
Un alt exemplu, ca să fie ușor de înțeles, dacă tot plouă observ cum picăturile ating asfaltul, aud cum se lovesc de părțile metalice de la mașini. cam așa se procedează..
Propunerea mea pentru tine, dacă îți dorești să exersezi este să acorzi cel puțin 2-3 minute în fiecare zi pentru câte un exemplu din cele menționate mai devreme sau ceva ce rezonează cu tine.
Cel mai important la toată această experiență este partea de a observa fără a interveni cu alte interpretări.
