De ce să practicăm Mindfulness?
Mindfulness-ul este o formă de meditație care se concentrează pe trăirea momentul prezent. Asta înseamnă să ajungi să te bucuri de clipa actuală. Ceea ce mi se pare că ușor ușor se evită din ce în ce mai mult. În ultimele 10 săptămâni, am înregistrat fragmente din ceea ce este mindfulness și cum se practică. […]
Mintea Înțeleaptă | Mindfulness
Am ajuns la ultima parte din exercițiile de mindfulness. Îți ofer sugestii pentru Mintea Înțeleaptă. Îți propun să exersezi atunci când te simți odihnit/ă și ai timp de concentrare. Repetă audio-ul de câte ori ai nevoie. O să fie mai greu la început, dar cu practica o să devină mai ușor de făcut. Să începem […]
Eficiența | Mindfulness
Urmează partea de Eficiență. Mi se pare mai greu de înțeles deoarece în aparență pare simplu, dar ce e de făcut pare mai greu. Propunerile de exerciții sunt următoarele:1. Observă-te când începi să te enervezi sau să ai o stare ostilă față de cineva. Întreabă-te: este asta eficient pentru mine? Te rog să te concentrezi […]
Prezență Partea II | Mindfulness
Îți propun să mai exersăm o săptămână cu practicarea prezenței. Îmi dau seama că pare simplu prin exemplele date. Ai nevoie de repetiție pentru a se întâmplă cât mai natural posibil. Am pregătit pentru tine încă două exemple pe care le poți practica zilele ce vin: Primul exemplu: Pregătește-ți o baie fierbinte. Alocă-ți 30-40 de […]
Prezența | Mindfulness
Sper că cele 14 zile de exercițiu pe partea de non evaluare îți prind bine și ai început să observi un progres. Chiar dacă este unul micuț. Apreciază-l! Meriți acest moment de satisfacție. Astăzi vreau să îți vorbesc mai multe despre prezență. Se referă la a fi atent sau atentă la ceea ce faci. Cum îți poți […]
Non-Evaluare II | Mindfulness
Sper că exercițiul de săptămâna aceasta a fost de un grad mediu de dificultate. Consider că este greu să ai grijă să nu evaluezi pozitiv sau negativ ceea ce se petrece în jurul tău. Ca să dezvoltăm această stare de non evaluare în continuare îți propun următoarea situație: Să fii atent sau atentă la vocea pe care […]
Non-Evaluare | Mindfulness
Sper că recapitularea a prins bine pentru că trecem la lucruri serioase. Următoarele 3 mari audio-uri vor fi despre cum facem exercițiile de mindfulness. Voi discuta despre partea de non-evaluare, prezență și eficiență. Pentru non-evaluare aș vrea să te gândești la exemplele anterioare. La partea de descriere făceam referire la o persoană care este îmbrăcată într-un anumită ținută. […]
Recapitulare | Mindfulness
Recapitulare Cum ți s-a părut partea de participare? A fost mai greu să te concentrezi pe modul în care simți și interacționezi cu mediul înconjurător? Etapa asta mă ajută foarte mult să fiu în contact mai mult cu senzațiile fizice. Îmi dau seama mai ușor când respir superficial și mă enervez, îmi dau seama când mă […]
Participarea | Mindfulness
Bună, Cum se prezintă săptămâna ta? Ai reușit să te concentrezi pe partea de descriere zilele trecute? Pentru mine a fost un pic mai simplu să încep să folosesc cuvinte pentru a spune ceea ce observ. Sper că a fost un exercițiu care te-a ajutat. Acum îți propun să trecem la ultima etapă din această […]
Descriere | Mindfulness
Cum a fost săptămâna ta? Ai reușit să exersezi cel puțin 2-3 minute zilnic partea de observație? Pentru mine a fost destul de așa și așa. Au fost zile și zile. Este destul de complicat la început pentru că îmi veneau tot felul de gânduri pe lângă ceea ce observam. Hei, să nu renunți! Important este […]